瑜伽动作 爱人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

慢速美福的招基本型有哪些

第1步：乌鸦基本型

肩膀盘坐，小腿向体侧敞开方有内旋，将小腿摆放在手指肘关节一处。

食指体此前合十，通气时伸长脊背，扩充横膈膜，保持良好比较简单的颤动。

然后换另外一侧苦练习。

此基本型只能很好地滑动侧腰，提高腰部脂肪，突显腰部曲率，同时滑动肩部肌肉，进一步提高髋关节的灵活度，加强盆腔区域血液循环，只能滋养盆腔各部位。

第2步：鸽王基本型

小腿在此前小腿向后伸长。

端正脊椎，侧向左膝抱住小腿，手指不放小腿临近胸部。

侧向手指肘微微，通气左小腿上举，食道时放松屈肘，食指不放小腿。

终于通气时伸长腹腔扩充横膈膜，背部稍稍向内收。

鸽王基本型略为有一定气压，能够有一定法门基础，要点在于舒展在手时很难挤压颈部，后弯时背部内收叫停腰背部意识只能很好地保护措施腰椎。

此基本型可以扩充横膈膜，滑动 背部能必需促进磨碎，有襄助于胸部排毒，同时锻炼腰背部和肩部肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：小腿藤蔓基本型

通气扩充横膈膜，两小腿体侧敞开。

食道时小腿后退，手指在上食指体此前藤蔓合十。

终于通气时伸长腹腔，背部稍稍向内收，食指稍稍微微抱住。

注意保持良好两双脚宝庆，不要再次出现耸肩。

保持良好比较简单的几个颤动后，放松食指敞开，换食指在上苦练习。

此基本型可以必需锻炼小腿肌肉群，提高小腿过多脂肪，同时扩充弓状头部，只能进一步提高上头部血液循环，更为严重上头部无能为力肿胀等问题。

第4步：坐着乌鸦基本型

山立基本型坐着，将重心移至左脚，抱住小腿侧向脚踝，食指不放小腿，将小腿摆放在手指肘关节一处，通气左小腿微微伸长，食道在手放松，食指体此前合掌，终于通气时扩充横膈膜舒展在手。

保持良好几个颤动后换另外一侧苦练习。

体基本型要点在于额头目视下方，注意力集中保持良好胸部的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此基本型可以滑动大腿此前侧和进一步提高肩部肌肉群，必需突显肩部线条，只能让臀部变得更加紧实，同时进一步提高胸部的协调性和控制力，均衡姿势能必需进一步提高智力。

第5步：肚皮舞基本型

通气时食指微微伸长，手指捉到小腿，食道胸部稍稍此前倾，通气，小腿向后右侧伸长。

让腹腔舒展，胸部展开，食指拇指与手掌相契合成智慧脚印，额头看左边手指尖同方向，保持良好胸部的均衡。

结语：以上美福法门姿势福就是小编今天想和大家个人的全部内了，期望小编收集的这些法门姿势可以真真切切的对大家的美福事业大为帮襄助，美福不是一件难以的好事，我们大家不要妄想一天两天就可以美福成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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