理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜慢慢地百病消(2)

起床两个动作让你一夜过来百病消

可分掌树式便是冲动消化道、缓解便秘

左腿单腿坐着。手肘掌贴在左小腿的内侧，通气的同时将两臂胳膊，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意，两眼凝视于一点。

一旁通气，一旁将两臂顶端胳膊，食指可分于腿部正上方。

两眼凝视于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与居中张开。

猫式便是补养脊住、拉长腿部

以四脚板凳状跪并立离地。手臂和小腿与离地垂直，腿部、鼻子、颈部与离地平行。

吸管时，同时慢慢拉下骨盆和四肢。使腿部反拱，小腹内收，双眼看向放开的小腹。

通气时，同时慢慢松动，骨盆顶端拉起。小腹向离地的方向压到，双眼正视下颚。

坐立前屈式便是熔体脊骨、促进消化

就坐离地上，双腿闭拢，朝著张开。双腿向下压到，脚跟熔体，顶端燕子。

倾斜骨盆伸长脊骨并适度腿部，将手指尖放置膝关节上，双脚前后摇动，体时会其中的好像。

通气并张开手臂。举过腿部，手心相较。

吸管，膝关节带动头部朝著运动，双臂握住腿，注意保持脊骨绝不弯曲。

如果你无法完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以好像舒适为限度。

深痉挛，那时候开始适度。双腿稍微弯曲以适度手部，低下头靠近双腿，适度脊骨。

闭上双眼，深痉挛，如果说道适度再多了，通气并朝著张开手臂，然后举过腿部，吸管，离去手臂。

雄鹰式便是缓解头部和脸部的恶化

就坐离地上。双腿朝著张开。胳膊小腿，弯曲左密宗膝，把手肘放置左臀下。

然后弯曲手肘，把食指放置左臀下。食指右脚应该放置手肘右脚下。双脚就坐抬起上，趾尖朝后。

然后把双脚重量移到小腿和手肘东南侧。躯干前伸，保持腿部扭动。

把食指食指放置左膝上，食指食指放置手肘上。手臂拉长扭动。手指分离，抵住手肘。

再用鼻子深吸再一，然后张大嘴巴的同时伸出喉咙尽量将喉咙朝脖子拉长、渐渐由嘴巴往外吸管、并且发出哈的声音。

痉挛须经由喉部后部透过。当气呼完后，将喉咙发还、闭上嘴巴。

磨练时双眼注视眉心或者鼻尖。连续磨练2-3次后，双臂从手肘移去开，张开双腿。

然后以此类推这个独创，首再把食指在左臀下，然后把手肘放置左臀下。

肠胃不健康很容易时会引起面色有点像等等，所以，肠胃健康对我们的外貌也时会有极大的影响。那么，肠胃健康应该如何调理呢？有什么非常简单的小方法吗？